如果個人只消耗持續所需的卡路里量，他們很可能會過上充實的生活。太低或太高的卡路里利用率最終會導致醫療狀況。 食物中的卡路里數量讓我們知道它們含有多少潛在能量。卡路里很重要，食物卡路里 但除此之外，還有從中獲取卡路里的物質。 無效卡路里是那些提供能量但幾乎沒有飲食益處的卡路里。提供無效卡路里的食物幾乎不含膳食纖維、氨基酸、癌症預防劑、膳食礦物質或營養素。
根據美國農業部的飲食方案 ，無效卡路里主要來自高脂肪和添加糖。 強脂肪：儘管這些脂肪通常存在於許多食物來源中，但它們在現代食品處理過程中以及特定食品品種的準備過程中被多次添加。傳播是強脂肪的例證。 添加糖：這些是在現代處理過程中添加到食物來源和茶點中的糖。它們富含卡路里。在美國，最廣為人知的添加糖是蔗糖和高果糖玉米糖漿。 據說添加的糖和強脂肪使食物來源和飲料更迷人。無論如何，它們同樣會增加大量卡路里，並且是肥胖的重要支持者。
酒同樣可以為飲食方案提供無效卡路里。一份典型的啤酒可以為一個人下午的入場時間增加 153 大卡。 如果釀造不是您決定的飲料，您可以使用這個卡路里計算器 由濫用酒類和濫用酒類的公共機構提供的可信賴的來源來計算增加您的飲食習慣的卡路里酒的數量。 你做出更好的決定 : 當您在手機上記日記或跟踪您的盛宴時，您會做出更好的決定。你變得對自己負責，你可以更好地關注你的發展。在跟隨你的盛宴和他們的卡路里的兩三天內，你會驚呆了。
當您將其記錄在紙上時，不會再自欺欺人了。記錄和記錄您的飲食決定會促使您做出更好的決定。吃一份營養豐富的沙拉比在意式濃縮咖啡生產線的甜甜圈上浪費你的卡路里更明智。 你弄清楚你真正可以消費的數量 : 你有沒有考慮過你真正能吃多少卡路里？這是一個答案：這不是每個人的思維過程。您理想的卡路里消耗量取決於各種變量：行動水平、年齡、體重、體型和常量營養素比率。確定您建議的卡路里目標。當你意識到你可以真正購物的數量時，你會開始重新評估什麼是進去的，什麼是應該被遺忘的。假設您正在計算卡路里，請根據您的要求準確計算它們。
你吃的比較少的部分 : 熱量控制對於限制你的飲食方案來說並不是那麼重要，因為吃完美比例的優質食物是值得的。經常吃聲音很難，但是可以想像分段控制，而不能很好吃。計算卡路里可以幫助你吃到完美比例的更好的食物來源。 專注於食物標記上的份量，在錢包或手提包中與您一起傳達零件輪廓，並弄清楚如何描繪固體零件的樣子。當您限制處理的食物來源和外賣時，固體食物和卡路里會更簡單。再一次，當你記錄你的食物和卡路里時，你會被激勵限制你的份量，你會在排名第一的咖啡館的菜單上吃各種食物。